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備孕,你知道的和不知道的那些事
發布時間:2015-08-01 22:57:42  

 懷孕前的健康狀態會影響到自己以及未來孩子的健康,需要備孕的你,一步步糾正過去無序的生活,通過點滴改變讓自己更加健康。

 

 

  首先,為了自己和未來寶寶的健康,請放棄垃圾食品,回歸健康食品的懷抱吧。

 

  備孕期間,千萬不要飲酒,白酒,啤酒,紅酒都不行,一!口!也!不!行!多喝水,大量飲水,每天1500ml以上,能喝到2000ml更好;每天至少500克蔬菜;保證每天2兩以上的瘦肉補充鐵,紅棗啥的效率遠不如紅肉;喝300-500mL脫脂牛奶;不少妹子愛喝咖啡,為了孩子戒了吧,少攝入咖啡因(實在嗜飲咖啡的也還是可以喝一點)。

 

  

 

  很多準備懷孕的未準媽媽都聽說“要補充葉酸”,為什么補,怎么補,其實不太清楚。葉酸真是個好東東,葉酸有助于降低寶寶出生缺陷如神經管畸形的風險,如果你打算要懷孕就有必要堅持每天通過攝入400微克的葉酸。一般建議從孕前至少3個月開始攝取葉酸,一直服用到懷孕后3個月。

 

  葉酸其源常為綠色蔬果最豐富,但由于葉酸不耐高熱,所以從水果的營養來補足是不錯的選擇,再者懷孕期間需要攝取營養豐富的食物,卻又得控制體重,因此推薦營養密度較高的Zespri陽光金果。陽光金果是博主的最愛,外形飽滿,果皮很薄,對半切用勺子挖就可以大口吃了,果肉鮮嫩飽滿,口感香甜,格外的水嫩多汁,特別好吃,一開始吃就根本停不下來。富含維生素C、維生素E、鉀等營養成分,而且葉酸含量也很高,是備孕媽媽的最佳水果之選。一天兩顆就足夠媽咪營養與葉酸所需了

 

  制定一個切實的運動計劃有助于維持健康,一般基本要求是每周150分鐘中等強度的鍛煉。如果你做不到7天中5天每天30分鐘的鍛煉,那你至少可以安排每天3次10分鐘的高強度訓練。

 

  相對來說,老公任務可能比較輕松,但要注意以下幾點:停止吸煙和過量飲酒;遠離(不要使用)化肥、殺蟲劑、重金屬、生肉;預防和治療性病;惡劣的工作環境下注意洗手和穿防護服。

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(圖文來自網絡)

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 懷孕前的健康狀態會影響到自己以及未來孩子的健康,需要備孕的你,一步步糾正過去無序的生活,通過點滴改變讓自己更加健康。

 

 

  首先,為了自己和未來寶寶的健康,請放棄垃圾食品,回歸健康食品的懷抱吧。

 

  備孕期間,千萬不要飲酒,白酒,啤酒,紅酒都不行,一!口!也!不!行!多喝水,大量飲水,每天1500ml以上,能喝到2000ml更好;每天至少500克蔬菜;保證每天2兩以上的瘦肉補充鐵,紅棗啥的效率遠不如紅肉;喝300-500mL脫脂牛奶;不少妹子愛喝咖啡,為了孩子戒了吧,少攝入咖啡因(實在嗜飲咖啡的也還是可以喝一點)。

 

  

 

  很多準備懷孕的未準媽媽都聽說“要補充葉酸”,為什么補,怎么補,其實不太清楚。葉酸真是個好東東,葉酸有助于降低寶寶出生缺陷如神經管畸形的風險,如果你打算要懷孕就有必要堅持每天通過攝入400微克的葉酸。一般建議從孕前至少3個月開始攝取葉酸,一直服用到懷孕后3個月。

 

  葉酸其源常為綠色蔬果最豐富,但由于葉酸不耐高熱,所以從水果的營養來補足是不錯的選擇,再者懷孕期間需要攝取營養豐富的食物,卻又得控制體重,因此推薦營養密度較高的Zespri陽光金果。陽光金果是博主的最愛,外形飽滿,果皮很薄,對半切用勺子挖就可以大口吃了,果肉鮮嫩飽滿,口感香甜,格外的水嫩多汁,特別好吃,一開始吃就根本停不下來。富含維生素C、維生素E、鉀等營養成分,而且葉酸含量也很高,是備孕媽媽的最佳水果之選。一天兩顆就足夠媽咪營養與葉酸所需了

 

  制定一個切實的運動計劃有助于維持健康,一般基本要求是每周150分鐘中等強度的鍛煉。如果你做不到7天中5天每天30分鐘的鍛煉,那你至少可以安排每天3次10分鐘的高強度訓練。

 

  相對來說,老公任務可能比較輕松,但要注意以下幾點:停止吸煙和過量飲酒;遠離(不要使用)化肥、殺蟲劑、重金屬、生肉;預防和治療性病;惡劣的工作環境下注意洗手和穿防護服。

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