懷孕前的健康狀態會影響到自己以及未來孩子的健康，需要備孕的你，一步步糾正過去無序的生活，通過點滴改變讓自己更加健康。
首先，為了自己和未來寶寶的健康，請放棄垃圾食品，回歸健康食品的懷抱吧。
備孕期間，千萬不要飲酒，白酒，啤酒，紅酒都不行，一!口!也!不!行!多喝水，大量飲水，每天1500ml以上，能喝到2000ml更好;每天至少500克蔬菜;保證每天2兩以上的瘦肉補充鐵，紅棗啥的效率遠不如紅肉;喝300-500mL脫脂牛奶;不少妹子愛喝咖啡，為了孩子戒了吧，少攝入咖啡因(實在嗜飲咖啡的也還是可以喝一點)。
很多準備懷孕的未準媽媽都聽說“要補充葉酸”，為什么補，怎么補，其實不太清楚。葉酸真是個好東東，葉酸有助于降低寶寶出生缺陷如神經管畸形的風險，如果你打算要懷孕就有必要堅持每天通過攝入400微克的葉酸。一般建議從孕前至少3個月開始攝取葉酸，一直服用到懷孕后3個月。
葉酸其來源常為綠色蔬果最豐富，但由于葉酸不耐高熱，所以從水果的營養來補足是不錯的選擇，再者懷孕期間需要攝取營養豐富的食物，卻又得控制體重，因此推薦營養密度較高的Zespri陽光金果。陽光金果是博主的最愛，外形飽滿，果皮很薄，對半切用勺子挖就可以大口吃了，果肉鮮嫩飽滿，口感香甜，格外的水嫩多汁，特別好吃，一開始吃就根本停不下來。富含維生素C、維生素E、鉀等營養成分，而且葉酸含量也很高，是備孕媽媽的最佳水果之選。一天兩顆就足夠媽咪營養與葉酸所需了
制定一個切實的運動計劃有助于維持健康，一般基本要求是每周150分鐘中等強度的鍛煉。如果你做不到7天中5天每天30分鐘的鍛煉，那你至少可以安排每天3次10分鐘的高強度訓練。
相對來說，老公任務可能比較輕松，但要注意以下幾點：停止吸煙和過量飲酒;遠離(不要使用)化肥、殺蟲劑、重金屬、生肉;預防和治療性病;惡劣的工作環境下注意洗手和穿防護服。
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（圖文來自網絡）
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