孕媽媽們也許都有困擾,當初孕吐的時候什么都吃不下,整天難受。但是孕吐期過后又好像整天吃不飽,體重也越來越重,越來越胖。準媽媽們是不是特別想有一種食物是可以多吃又不會發(fā)胖的。下面要介紹的5種食物就是啦!
當然!以下五類食物就是營養(yǎng)豐富還不容易造成孕婦發(fā)胖的食物,到了孕中、晚期的準媽媽們,可以參考這些食物調整自己的膳食結構咯。
瘦肉
瘦肉中富含鐵,鐵在人體血液運轉氧氣和紅細胞合成的過程中,起著不可替代的作用。準媽媽的血液的總量會增加,用以保證能夠通過血液為胎兒提供足夠的營養(yǎng),因此,對于鐵的需求量就會成倍的增加。
豆制品
如果準媽媽堅持吃素食,那么豆制品就是一種再好不過的健康食品了。它可以為準媽媽提供很多孕期必需的營養(yǎng)元素,比如優(yōu)質的蛋白質。
低脂酸奶
酸奶中富含鈣質和蛋白質,而且十分有利于腸胃的健康。
綠葉蔬菜
綠葉蔬菜是葉酸和鋅的良好來源,圓白菜則是很好的鈣的來源。如果準媽媽喜歡吃沙拉,就多加一些深顏色的蔬菜,比如萵筍、紫甘藍等,顏色越深的蔬菜維生素含量越高。準媽媽還可以在湯里或者是其他的食物里加一些綠色的蔬菜。
麥片
麥片的熱量不但可以讓準媽媽保持一上午的精力,而且還含有豐富的膳食纖維,能夠幫助降低體內膽固醇的水平。
最好是選擇天然的,不含糖類或者是其他任何添加成分的麥片??梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛有┕省⒎涿鄣取?/span>
【結語】要注意的是,孕期的準媽們對于營養(yǎng)素和微量元素的需求都將大大增加,因此,在飲食上保持均衡的同時,還可以考慮一些額外的補充,為自己和寶寶的健康升值。
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(圖文來自網(wǎng)絡)
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